Anne brun sophrologie
Les techniques de sophrologie
Les techniques
Les relaxations dynamiques
Inspirées de techniques orientales qui placent le corps comme vecteur principal d’éveil, d’ouverture de la conscience, elles mobilisent le corps en utilisant différentes postures.
Les relaxations dynamiques demandent entrainements et répétitions.
Il existe 12 degrés de relaxation dynamiques dont les 4 principaux sont :
1er degré : Ressentir son corps
Exercice qui permet de se concentrer sur son corps et d’être à l’écoute des sensations et des émotions qui s’y expriment de façon de plus en plus précise au fil des pratiques (type, localisation, intensité…)
2ème degré : Développer sa capacité d'observation de soi
Exercice qui permet de se concentrer sur son corps et d’être à l’écoute des sensations et des émotions qui s’y expriment de façon de plus en plus précise au fil des pratiques (type, localisation, intensité…)
3ème degré : Rencontre du corps et de l'esprit
Exercice qui permet de relier les 2 premiers degrés et de développer l’équilibre et l’unité corps/esprit grâce à une posture particulière, tonique d’ouverture
4ème degré : Se relier à ses valeurs
Exercice qui permet de se relier à nos valeurs, à ce qui estimportant pour nous. Il permet de développer une relation à la vie où nos actes sont en relation avec nos valeurs.
1ère étape : la découverte
Les exercices permettent de prendre conscience d’un phénomène sans jugement, sans à priori.
Ex : Prendre conscience de sa propre respiration.
2ème étape : la conquête
Les exercices permettent de mieux maîtriser le phénomène afin d’en saisir toutes ses possibilités.
Ex : Retrouver la maîtrise de sa respiration.
3ème étape : La transformation
Les exercices permettent d’intégrer au quotidien les bénéfices du phénomène conscient et maîtrisé.
Ex : Savoir utiliser sa respiration et l’adapter en fonction de ce qui se vit (pratique d’un sport, moment de détente, moment de stress…).
Les techniques spécifiques
Il s’agit d’exercices qui permettent de répondre rapidement à des besoins spécifiques comme se détendre, abaisser son niveau de stress, faciliter l’endormissement, éveiller un sentiment de confiance, mobiliser ses capacités.Elles se pratiquent seul ou en complément des relaxations dynamiques.
Les techniques spécifiques se pratiquent en suivant une méthodologie particulière :
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